怎么扎马步?练后对身体有没有好处?

时间:2020-10-11 19:16:03作者:admin131

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谢谢官方邀请!扎马步是中华武术训练基本功,也是内三合“意、气、力”,同时是“坚强,毅力,自律”锻炼的好方法。

武术向来注重“自我潜能”开发,扎马步能熟悉身体,对调动身体灵活性有非常好的益处,包括我们看到拳击中运用的“双弓步”也是中国马步的一种变异步伐。

马步是传武“整劲”训练的入门方式。提升爆发力,耐久力,身体基础力量有好处。

在内劲一指禅中,马步桩调和脾胃功能。练肾气,改善“三高”增强肺功能。

马步是“有氧运动”对心脑血管功能非常好。

更多的益处等你去探索。

扎马步不要膝盖超脚尖,也不要追求所谓“四平”姿势变成“拉屎桩”。膝盖超脚尖容易坏膝盖,“拉屎桩”一样也伤膝盖,然后“拉屎桩”腿、胯、腰”衔接的劲是断的。希望以上的内容能帮到你。


坐腿合裆的身法,高低架看自己承受能力调整,马步站桩对身体很好,谁站谁知道。

我的浮浅认识。扎马步时,两脚迈开与肩同宽,松胯,园裆,塌腰,身正,头百会穴与下尾闾穴连线,尽量垂直于地面,两膝弯曲,膝盖不超出脚尖,基本与脚尖在一个平面上,两手抱拳于腰间。

这个姿势有利于身体中正,浑身重力在脚,垂直于地面,身体稳固,不会前倾后仰,前倾的話重心压在膝盖上容易伤膝盖也不稳,后仰时易后倒,起不到练功的效果。大部分同志在蹲马步时易前倾,掘起屁股,重心落于膝盖上,时间長了,膝盖痛。

两腿摆开,与肩同宽或略宽,下蹲成骑马状。主要练习腿部功力和耐久(现代有更好的训练方法),及其它训练腿部的方法协同训练。

对敌博斗时,大家可看到腿的攻击力。拳谚有"手是两扇门(防御),全靠腿打人",可见其对腿的功力的重视。

骑马蹲档式是练腿部肌肉的强壮,虽然练武功下桩功夫很重要,但是手、眼、身、法、步一项也不能差。武术讲究一动无不动,全身每个部位的快捷。打出如闪电般,眼无神不行,眼似流星,步伐变化活。在格斗中以自已快捷变化,躲避对手的打击,伺机击打对手要害。

扎马步,对身体有好处,不过得方法正确。

正确的扎马步是躯干竖直,稍下蹲,膝关节大于90度就好,不用做到大腿与地面平行。手臂做前推的架势,肘关节下沉。注意深呼吸,身体可随呼吸轻微活动。

有利于健康的马步,是比较舒服的,不是痛苦的。

怎么扎比较好我不知道,但我练过,是不是对身体好也不知道,但是老二明显有长进。

四六马比较好

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